Можно ли заниматься спортом когда болеешь

Занятия спортом – обязательная составляющая здорового образа жизни. О пользе дозированных физических нагрузок известно всем. Но тренировки при болезни опасны даже для профессиональных спортсменов.

Процессы в организме при простуде

Болезнь запускает цепь деструктивных процессов, которые проявляются:

• кашлем;
• насморком;
• першением в горле;
• одышкой;
• слабостью;
• головной болью и др.

Организм задействует все свои ресурсы для борьбы с простудой. При этом происходит смещение процессов «катаболизм-анаболизм» в сторону анаболических. Последние нуждаются в большом количестве свободной энергии для усвоения и метаболизма нутриентов, построения структурных единиц тканей, органов, систем.

При болезни увеличивается выброс кортизола – гормона стресса. Данное вещество снижает мышечные функции и разрушает их структуру. При присоединении бактериальной инфекции температура тела увеличивается. При этом происходит:

• интенсивная потеря жидкости и солей;
• учащение дыхания и сердцебиения;
• общее повышение скорости метаболизма и др.

Спорт увеличивает нагрузку на организм и «отвлекает» ресурсы, необходимые для скорого выздоровления. Так, например, у спортсменов-любителей и людей с умеренными физическими нагрузками спортивные занятия повышают иммунитет и являются профилактикой респираторных заболеваний.

При длительных и интенсивных тренировках происходит угнетение защитных механизмов. Также в основе «синдрома перетренированности» лежат воспалительные реакции, повышающие восприимчивость спортсменов к инфекциям и вызывающие более тяжелое течение болезни.

Возможные последствия перегрузок

Тренировки при болезни могут вызвать:

1. Снижение иммунитета – у профессиональных спортсменов и людей, которые занимаются спортом для поддержания собственного здоровья, выявлено снижение защитных функций организма. При наличии очагов инфекции риск развития осложнений увеличивается.
2. Распространение инфекции – повышение температуры, а также тренировки вызывают ускорение кровотока, который может разнести инфекционный агент в другие органы.
3. Увеличение срока выздоровления – энергия и ресурсы, необходимые для восстановления организма, расходуются на тренировку, что отодвигает полное излечение от болезни.
4. Присоединение вторичной инфекции – во время выполнения физических упражнений увеличивается физиологический стресс, снижается сопротивляемость организма, усиливается оксидантная нагрузка. При этом к вирусам, вызывающим ОРВИ, могут добавиться бактерии, грибки, простейшие.
5. Обострение хронических болезней – временное снижение общего иммунитета (продолжительностью от 3 до 72 часов), уменьшение уровня лейкоцитов, фагоцитов и эндогенных интерферонов повышает риск развития новых болезней или обострение уже имеющихся.

Заниматься спортом длительное время (больше 1,5 часов) также не совсем хорошо для здоровья. Установлено, что спортсмены больше подвержены риску респираторных болезней. Так называемое «открытое окно» (период временной иммуносупрессии), которое «открывается» при интенсивных тренировках, является распахнутыми воротами для вирусов и бактерий.

У человека увеличивается выработка слизи, возрастает активность нейтрофилов слизистой носа, что является симптомами снижения мукозального иммунитета и предиктором к развитию ОРВИ, гриппа, ларингита. Но при умеренной физической зарядке заметных изменений не отмечается.

Еще одна опасность продолжения тренировок при болезни – риск заражения окружающих. По статистике только ½ детей и взрослых, занимающихся спортом, отказывается полностью от занятий на время заболевания. Четверть опрошенных снижают интенсивность тренировок, а остальные продолжают заниматься, игнорируя опасность осложнений и распространения болезни.

Повышенный риск дальнейшего прогрессирования инфекции в спортивных залах обусловлен тем, что во время тренировки человек дышит не носом, а ртом, при этом:

• воздух не проходит через естественный носовой фильтр, который задерживает микроорганизмы;
• «разлет» бактерий и вирусов увеличивается до 10-15 м при интенсивных упражнениях против 1,5-2 м при умеренных;
• при быстром передвижении в закрытом помещении количество «поглощенных» патогенов гораздо выше.

При «заглатывании» вирусов и бактерий они попадают в нижние отделы дыхательной системы, вызывая бронхиты, воспаление легких и другие болезни.

Когда можно вернуться к тренировкам?

Возвратиться к привычному режиму тренировок можно только после того, как человек перестанет болеть, то есть все симптомы болезни полностью пройдут. Но даже в этом случае рекомендуется дать организму еще некоторое время для восстановления и нагружать его постепенно. Нужно начинать с прогулок на свежем воздухе, утренней зарядки.

Чем тяжелее протекала болезнь, тем дольше должен быть восстановительный период. Так, например, простуда без осложнений проходит за 7-10 дней. Врачи рекомендуют выдержать еще 1 неделю после исчезновения симптомов. При гриппе или коронавирусе период «покоя» увеличивается до 18-20 дней. О начале интенсивных тренировок необходимо проконсультироваться с терапевтом.

Кроме обследования и постепенного увеличения интенсивности тренировок, нужно уделить внимание питанию, поддержанию водного баланса. Сбалансированный рацион насытит организм нутриентами и пластическими веществами, а вода избавит от метаболитов, продуктов жизнедеятельности патогенных микроорганизмов и интоксикации.

Важно соблюдать режим отдыха. Во время сна процессы восстановления активизируются, иммунная система работает интенсивнее, так как внешние факторы не влияют на барьерные функции. При усталости и бессоннице даже лекарства менее эффективны.

Скорость восстановления различается у разных людей. У некоторых выносливость, сила и толерантность к спортивным занятиям не возвращается к исходной 2 и более месяцев. Желание достичь прежних результатов тренировок одномоментно может привести к заболеваниям почек, сердца и травмам.

Какие симптомы во время простуды опасны?

Некоторые спортсмены боятся, что за время болезни они утратят достигнутые результаты. Фанаты тренировок считают, что вынужденная передышка сведет на нет их достижения. Для них специалисты рекомендуют заниматься менее интенсивно и следить за своим состоянием во время простуды.

Обязательно показаться врачу нужно перед тренировкой, если ощущается:

• фебрильная температура тела;
• сильная боль в груди;
• интенсивный кашель и хрипы;
• отсутствие носового дыхания.

При появлении следующих симптомов болезни после тренировок нужно сразу же обратиться к специалисту:

• боль и стеснение в груди;
• затрудненное дыхание и одышка;
• головокружение;
• нарушение равновесия и др.

Важно помнить, что при тренировке клинические проявления болезни усиливаются.